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老年人失眠怎么调理好呢

时间：2020-10-13 15:27     浏览次数 :76

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 　　老年人失眠怎么调理?失眠是常见的疾病，并且该病近几年呈上升的趋势，适度的睡眠会促进人们的健康，使人们精力充沛，有助于提高工作、学习效率，一旦发生失眠的情况会影响患者的健康，尤其是对于老年人来说更要注意。一旦出现失眠的情况要尽早的采取有效的应对措施，那么老年人失眠怎么调理?

 
　　1、饮食调理法
 
　　有些食物有助于人们睡眠，老年朋友可以选择这些食物来提高睡眠质量，小米粥，具有很好的健胃、安眠的功效，可以在临睡前食用小米粥，来助眠。蜂蜜对于失眠也有很好的改善作用，失眠的患者可以在每晚睡觉前取50克蜂蜜，用温开水冲服即可。此外，牛奶也有很好的助眠作用，临睡前喝一杯有助于睡眠，尤其是适合老年人。
 
　　2、调节生物钟
 
　　来年患者尽量的按时休息，避免熬夜、或是过度早睡的情况，每天尽量的保持一定的时间睡觉，久之就会形成习惯，到时候就发困。
 
　　3、音乐催眠法
 
　　这也是调理失眠的很好的方法，一些柔和、舒缓的音乐有助于睡眠，因此，在睡觉前听一些舒缓的音乐，这样使得心情舒畅，心情比较的放松，这种情况下比较的容易入睡的。
 
　　4、养成良好的生活习惯
 
　　老年人要养成良好的生活习惯，要合理的饮食，晚饭最好是8成饱，晚饭后不要喝浓茶、不吸烟等避免诱发神经兴奋的情况，卧室要保持安静、灯光要柔和、保持情绪稳定等。
 
　　5、适当的运动
 
　　失眠的老年人要适度的运动，运动会促使大脑内生成内啡肽，而内啡肽有助于人们镇静，因而运动会使人们尽快的睡眠。需要注意运动要适度，不要过于疲劳。
 
　　老年人失眠怎么调理?以上是对于该问题的有关的介绍了，希望对大家有帮助。建议老年朋友要养成良好的饮食习惯和良好的生活习惯，积极的避免诱发失眠的不良因素，保持乐观的心态，养成早睡早起的好习惯等，这些对于失眠的防治都是很有帮助的。
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