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缓解失眠的食物主要有哪些

时间：2020-10-24 14:59     浏览次数 :72

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 　　对于长时间有失眠现象的患者，在饮食方面需要格外的注意，合理的饮食可以让自己的失眠症得到缓解，当然还需要日常生活中的护理，那么，缓解失眠的食物主要有哪些呢？下面将为大家详细介绍一下：

 
　　缓解失眠的食物主要有以下四种：
 
　　一、小米：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类(谷类食品)之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮 粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
 
　　二、若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
 
　　三、失眠的饮食原则是适当多食清淡而富有营养，特别是富含各种人体必需氨基酸的优良蛋白质、维生素C、维生素E、维生素B的荤素食品。同时失眠患者饮食适当多食用含钙较高的食品，如豆制品、牛奶、虾仁、海产品。钙质对人的精神状态有影响，血液中钙质偏低时，人会焦虑不安易怒，严重时出现抽搐、惊厥等症状。
 
　　四、过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果(苹果食品)、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠(睡眠食品)。
 
　　五、牛奶：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸(氨基酸食品)之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
 
　　温馨提示：对于失眠的患者以上的食物是可以促进大家更好的进入睡眠，当然如果病情严重的话，建议您及进行检查，确诊自己失眠的原因，并且在生活中注意全方位的调理，多锻炼一下自己的身体。
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