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如何才能有效的预防失眠

时间：2020-12-21 11:28     浏览次数 :156

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 　　每个人都非常害怕失眠，因为失眠会给我们第二天的生活带来非常大的影响，在工作中效率也非常的低，如何才能有效的预防失眠呢，这是很多失眠患者最关心的问题了，下面我们就请来这方面的专家给大家讲一讲。

 
　　1、饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。这是常见的预防失眠的方法。
 
　　2、尽量不熬夜。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以为有效预防失眠睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。
 
　　3、避免精神高度紧张，保持良好心态，也是重要的预防失眠的方法。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。
 
　　4、生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。这也是常见的预防失眠的方法。
 
　　5、适当运动，防止失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利，对预防失眠十分有效。
 
　　如果你想彻底告别失眠，那么一定要谨记，我们上面讲述的五种方法，平时尽量不要给自己太大的压力，不要让思想永远处于紧张的状态，要保持适当的休息，适当的睡眠和运动，相信只有这样才能够早日告别失眠现象。
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