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失眠导致的抑郁症怎么办

时间：2020-12-04 14:40     浏览次数 :145

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 　　现在越来越多的人出现失眠抑郁问题，精神状态变得非常不好，记忆能力变得越来越差，对于生活上面造成的不利影响也非常多，所以想要让失眠抑郁问题得到有效解决，就应该使用正确的方式方法，下面就给大家介绍一下失眠导致抑郁症怎么办。

 
　　失眠导致抑郁症就应该注意营造一个良好的睡眠环境，把周围的光线噪音都降低，这样才能更快的进入睡眠，也可以更换比较舒适的床上用品，如果周围环境没有办法特别安静，可以准备一个耳塞，睡觉的时候就不会被嘈杂的环境给干扰到，也可以在枕头上面滴一些薰衣草精油，能够达到助眠作用。
 
　　失眠导致抑郁症还可以使用渐进式肌肉放松方法来解决，这种方法是非常简单的，躺在地上或者躺在床上都可以做，从拉伸脚部开始逐渐拉伸到全身的肌肉群，每一个肌肉群都应该拉伸十秒钟的时间，然后一天需要做几组，这样也能够起到放松身体以及缓解失眠抑郁症问题。
 
　　有失眠抑郁症问题的人还应该多补充一些水分，每一天喝水量应该在八杯水左右，咖啡以及饮料是不能算在水里面的，最好不要喝，西兰花，芹菜，柠檬等新鲜的蔬菜以及水果也非常不错，能够补充身体所需要的水分，保持营养均衡，正确的饮食对于情绪方面的影响也非常大，所以应该多吃一些鱼肉，牛奶，燕麦以及南瓜。
 
　　想要让失眠抑郁症得到解决，还应该每天进行适度的运动，大概需要运动半个小时，这样才能够让晚上的睡眠质量提高，睡眠质量提高以后抑郁症问题自然也能够得到有效的缓解，能够让体内获取更多的氧气，并且更好的释放内啡肽以及神经递质，让心情变得更加愉悦，让身体疲劳的感觉得到缓解。
 
　　上面给大家介绍的就是失眠导致抑郁症怎么办，长时间失眠肯定会让精神状态变得不好，抑郁症出现的几率就会很高，所以应该从细节上面做好调整，让心理状态以及生理更好的适应生活模式，如果抑郁症问题变得越来越严重，也应该寻找心理医生进行有效的治疗，这样才能让抑郁症问题得到有效的解决。
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