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抑郁症患者怎么进行自我治疗

时间：2021-06-10 17:39     浏览次数 :78

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 　　在日常生活中您是否有过对做事情或工作没有兴趣呢，专家说这可能是早期抑郁症的表现，这时要及时的进行治疗，避免病情加重，对这种情况我们可以采取自我治疗的方法，如坚抚持锻炼、合理饮食以及改变目前苦闷状态等，具体内容下面为您详细介绍。

 
　　1.坚持锻炼：锻炼身体不但是治疗生理疾病的法宝，对心理上的疾病也可以起到促进恢复的作用。运动可使人产生化学和心理上的变化，可改变血中荷尔蒙的含量，并可改变植物神经系统。运动还使人有一种"完成感"和"控制感"，而减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的感觉。锻炼的强度、持久性和次数决定着治疗效果。
 
　　2.合理饮食：食物中的维生素和氨基酸的含量对人的情绪有重要影响。身体中即使缺少一种营养物，也会在易动感情的人身上引起抑郁症。因此，抑郁症患者应该吃一些富含维生素B的食物，如粗粮、鱼、蛋和绿色蔬菜。
 
　　3.改变苦闷心理。抑郁症患者往往透过有色眼镜观察周围事物和他本人。对于苦闷心理应该有意识，有反应，有行动。
 
　　有意识是指从认识到自己虽有忧郁症开始，要注意情绪、行为和感觉的变化，也要留心思维方式、反应能力以及对吃和睡的态度的变化。
 
　　有反应是要要学会区分消极的想法和积极的想法。每当您有了消极的想法时，首先把它们记录下来，然后与一种较为客观的看法相比较。
 
　　有行动是应该多做一些使您心情舒畅的事，比如收拾下房间、出去散散心、听听舒缓的音乐等。　　以上介绍的是抑郁症的自我治疗，相信大家都已经清楚了，专家说有轻度抑郁症的患者在日常生活中应多与人沟通和交流，不要独来独往可以缓解病情的发生。
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